Chciałbym Wam przedstawić jedną z wielu propozycji jak ”rozgrzać się” czyli wprowadzić prawidłowo w trening bazowy. Wybrałem ćwiczenia, który pomogą zmobilizować oraz zaktywizować podstawowe segmenty waszego ciała. Od stawu biodrowego, core, rotacji zewnętrznej w obręczy barkowej, oraz grupy m. kulszowo-goleniowych. Opiszę Wam w dużym skrócie, które ćwiczenie wykorzystać do poszczególnych grup mięśniowych.
- BACK LINE STRECH TOE TOUCHES- tylnia taśma, obręcz barkowa,core.
- GLUTE ACTIVATION- priorytet pośladkowy średni.
- FROG STRECH– wewnętrzna cześć ud, staw biodrowo-lędźwiowy, oraz wysokość odcinka piersiowego.
- SUPERMAN SCARECROW– pozycja w arch body, poślad(izometria), zdrowe barki i retraktory łopatek.
- SIDE PLANK DB RAISES- stabilizacja centralna, m naramienne, m.czworoboczny
- TRX FACE PULL WITH EXTERNAL ROTATION- rotacja zewnętrzna, obręcz barkowa.
Jeżeli chcecie się dowiedzieć więcej zapraszam Was do zapoznania z pierwszym szkoleniem z FBB, które odbędzie się na początku maja.
www.ams.edu.pl/szkolenia/szkolenie-functional-bodybuilding/
Pozdrawiam
DB